علت کاهش حافظه و تمرکز ؛ ۶ عادت روزانه که باید ترک کنید

در این اپیزود قصد داریم درباره چند موضوع خیلی آشنا صحبت کنیم که شامل فراموشی‌، حواس‌پرتی و کم شدن تمرکز میشود. اما بنظرتان علت کاهش حافظه و تمرکز چیست؟

ما معمولا فکر میکنیم حافظه فقط یک توانایی ذاتی است ؛ یعنی یا آدم حافظه خوبی دارد یا ندارد. با این حال واقعیت اینه که بخش مهمی از کیفیت حافظه و تمرکز ما به سبک زندگی و عادت‌های روزانه‌ مان برمیگردد. جیمز کلیر در کتاب عادت های اتمی میگوید اگر سیستم زندگی ما پر باشد از عادت‌های بد ، انتظار تمرکز بالا از خودمان نباید داشته باشیم . داخل این پادکست، میخواهیم راجع به شش عادت صحبت کنیم که میتوانند حافظه و تمرکز را ضعیف‌تر کنند .

عادت اول: انجام همزمان چند کار
خیلی‌ از افراد فکر میکنند مولتی‌ تسکینگ یعنی زرنگی، اینجور افراد به کارشون افتخار هم میکنند.  مثلا همزمان جواب پیام میدهند، کار میکنند ، به چیزی گوش میدهند و بین چند موضوع مختلف دائم جابه جا میشوند. البته باید که بدانیم مغز ما چند کار پیچیده را همزمان نمیتواند انجام دهد. مغز معمولا فقط بین کارها جا به‌ جا میشوند. همین جا به‌ جایی مداوم انرژی مصرف میکند و باعث میشود حافظه‌ای که برای نگه داشتن اطلاعات کوتاه‌ مدت لازم داریم، زودتر خسته شود. حالا اگر یک راه‌ حل ساده بخواهم بگویم چیه؟ فقط یک کار انجام دهیم، به نتیجه برسانیم و بعد به سراغ کار بعدی برویم. حتی اگر فقط بیست دقیقه با تمرکز کامل کار کنیم، نتیجه‌اش خیلی بهتر از یک ساعت کار پراکنده است.

عادت دوم: وابستگی بیش از حد به گوشی و جستجوی فوری در شبکه های اجتماعی
تکنولوژی خیلی چیز مفیدیه و زندگی را آسان تر و سریع تر کرده ، اما وقتی برای کوچک‌ترین چیز فورا سراغ موبایل و گوگل میرویم، مغز ما کمتر فرصت تمرین پیدا میکند. از طرف دیگر، پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی توجه ما و تمرکزمان نسبت به کاری که داشتیم انجام میدادیم کم میکنند. بهتره که برای چند ساعت طلایی در روز نوتیفیکیشن‌ها را خاموش کنیم و قبل از اینکه فوری گوشی دست بگیریم و بریم داخل گوگل سرچ کنیم ، چند ثانیه تلاش کنیم به مغزمان فشار بیاریم و خودمان چیزی را به خاطر بیاوریم.

عادت سوم: خواب ناکافی و استرس طولانی‌ مدت
حافظه فقط موقع مطالعه یا کار تقویت نمیشود. شاید برای شما هم جالب باشه که بخش مهمی از تثبیت حافظه در زمان خواب اتفاق می‌ افتد. وقتی کم میخوابیم، مغز فرصت کافی برای مرتب‌ سازی و ذخیره اطلاعات را ندارد . استرس تمرکز را پایین می‌ آورد، چون ذهن را درگیر میکند . برای همین، اگر می‌ خواهیم حافظه بهتری داشته باشیم، فقط نباید تمرکز خودمان را روی خواندن و کار کردن بگذاریم ؛ بهتره تایم استراحت کردن را هم تنظیم کنیم . خواب منظم، تنفس عمیق، پیاده‌ روی کوتاه ، همگی میتوانند به ذهن فرصت بازیابی بدهند .

عادت چهارم: رژیم غذایی نامناسب
مغز هم مثل بقیه بدن به مواد سالم نیاز دارد. مصرف زیاد قند، چربی‌های ناسالم و فست فود میتواند روی انرژی، خلق‌ و خو و تمرکز اثر منفی بگذارد. منظور این نیست که یک خوراکی مقوی معجزه میکند یا با حذف یک غذا همه چیز درست میشود. اما یک الگوی غذایی سالم‌تر، مثل مصرف سبزیجات، مغزها، حبوبات، ماهی، میوه و آب کافی، به سلامت عمومی بدن و مغز کمک میکند.

عادت پنجم: سیگار کشیدن
سیگار فقط به ریه آسیب نمیزند. وقتی جریان خون و اکسیژن‌ رسانی بدن مختل شود، مغز هم از این آسیب جدا نیست. در بلند مدت، سیگار میتواند با افزایش خطر از دست دادن حافظه ارتباط داشته باشد. اگر کسی سیگار میکشد، ترک آن فقط یک تصمیم برای سلامت جسم نیست؛ یک تصمیم برای ذهن، تمرکز و حافظه هم هست.

عادت ششم: نادیده گرفتن بیماری جسمی
گاهی ما همه چیز را گردن تنبلی، حواس‌ پرتی یا ضعف حافظه می‌ اندازیم، در حالی که ممکنه خیلی ساده تر از این حرفا باشد و یک بیماری جسمی پشت این ماجرا باشد. مهم ترین بیماری ای که میتواند حافظه را کند کند اختلالات تیروئید، کمبود بعضی ویتامین‌ها و کم‌ خونی است که میتوانند روی تمرکز و حافظه اثر بگذارند.

 حافظه قوی نتیجه یک عادت نیست؛ نتیجه مجموعه‌ای از عادت‌های کوچک محسوب میشود. همزمان چند کار انجام دادن، کمتر اسیر گوشی شدن، خواب بهتر، تغذیه سالم‌تر، دوری از سیگار و توجه به سلامت جسم، شاید ساده به نظر برسند؛ اما همین‌ها در کنار هم میتوانند کیفیت ذهن و حافظه ما را تغییر بدهند.