۵ راهکار ساده برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی

ایجاد تعادل بین کار و زندگی یکی از موضوعاتی است که خیلی از ما انسان ها، مخصوصا وقتی وارد فضای جدی کار میشویم، با آن درگیر میشویم. شاید خیلی وقت ها هم آنقدر درگیر کار، مسئولیت‌ ها، تماس‌ها، پیام‌ها و برنامه‌های متفرقه میشویم که از بخش‌های دیگر زندگی خود کم‌ کم عقب می‌ افتیم. مثل خانواده، سلامتی، تفریح، استراحت و حتی زمانی که باید فقط برای خودمان باشد. و باید به خودمان اختصاص بدیم.

جالب است بدانید در پژوهشی مشترک از سازمان جهانی بهداشت و سازمان بین‌ المللی کار اعلام شده که کار طولانی‌ مدت، به‌خصوص بیش از ۵۵ ساعت در هفته، میتواند خطر مشکلات جدی مثل سکته و بیماری‌ های قلبی را افزایش دهد. یعنی این یک موضوع تایید شدست که باید تعادل را بین کار و زندگی رعایت کنیم چون بخش مهمی از سلامت ما به این موضوع بستگی دارد.

۵ راهکار برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی

در این پادکست میخواهیم ۵ راهکار ساده را بررسی کنیم که میتواند کمک کند بین کار، زندگی شخصی، خانواده و علایقمان تعادل بهتری بسازیم.

راهکار اول: اولویت‌های خودتان را مشخص کنید

برای شروع، یک فهرست از کارهایی که در طول روز یا هفته انجام میدهید بنویسید. این فهرست میتواند شامل همه چیز باشد؛ از وظایف کاری و جلسات گرفته تا شام خوردن با خانواده، باشگاه رفتن، کتاب خواندن، استراحت کردن یا وقت گذراندن با دوستان. نکته مهم اینه که هنگام نوشتن این لیست باید با خودمان صادق باشیم. قرار نیست کسی شما را قضاوت کند. هدف اینه که بفهمید واقعا چه چیزهایی برایتان مهم‌تر به حساب می آید و چه کارهایی فقط وقت و انرژی شما را میگیرد. وقتی اولویت‌ها مشخص شوند، راحت‌تر میفهمید برای چه چیزهایی باید وقت بیشتری بگذارید و چه کارهایی را کمتر کنید یا حتی حذف کنید.

راهکار دوم: حواستان به زمانتان باشد

خیلی وقت‌ ها فقط برای دیدن یک ویدئو یا چک کردن یک چیز کوچک وارد شبکه‌های اجتماعی میشویم، اما ناگهان میبینیم یک یا دو ساعت گذشته. از طرف دیگر، خیلی‌ها هم آنقدر غرق کار میشوند که تا آخر شب فقط مشغول پاسخ دادن، پیگیری کردن و انجام دادن کارهای عقب‌ افتاده‌اند؛ بدون اینکه واقعا از زندگی‌شان لذت ببرند.

برای همین باید بدانیم زمان ما دقیقا کجا خرج میشود و صرف چه کاری میشود . لازم نیست کل روز را دقیقه‌ به‌ دقیقه سخت‌ گیرانه کنترل کنیم. اما داشتن یک برنامه کلی کمک میکند وقتمان بی‌ هدف از دست نرود. وقتی روزتان را بر اساس اولویت‌ هایتان بچینید، هم برای کار وقت دارید، هم برای خانواده، هم برای استراحت و هم برای کارهایی که حالتان را بهتر میکند.

راهکار سوم: نه گفتن را یاد بگیرید

یکی از مهم‌ ترین مهارت‌ها برای ایجاد تعادل، توانایی نه گفتن به شمار میرود. برای اینکه دیگران ناراحت نشوند یا فکر بدی درباره ما نکنند، مسئولیت‌هایی را قبول میکنیم که واقعا در اولویت ما نیستند. از همین امروز با خودتان قرار بگذارید در برابر کارهایی که برنامه، آرامش یا اولویت‌های اصلی شما را به هم میزنند، واضح و محترمانه نه بگویید. کنسل کردن یک جلسه غیر ضروری، قبول نکردن کاری که وظیفه شما نیست، یا پاسخ ندادن به درخواست‌هایی که خارج از توانتان میشود، اتفاق عجیبی نیست. نه گفتن در ابتدا سخت است، اما با تمرین متوجه میشوید که محافظت از زمان و انرژی، چقدر به کیفیت زندگی کمک میکند.

راهکار چهارم: انتظار کامل بودن نداشته باشید

ایجاد تعادل بین کار و زندگی همیشه دقیق و بی‌ نقص پیش نمیرود. بعضی روزها جلسه‌ای پیش‌بینی‌نشده پیش می‌ آید، پروژه‌ای بیشتر از حد تصور زمان میبرد، یا شرایطی ایجاد میشود که مجبور میشوید برنامه‌تان را تغییر دهید.

مهم اینه که خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. کارآفرین ممکنه فکر کند اگر ساعت کاری مشخصی مثل یک کارمند داشت، زندگی منظم‌ تری داشت. از آن طرف، یک کارمند ممکنه فکر کند اگر زمان کاری آزادتر داشت، بهتر به اولویت‌هایش میرسید. ولی هر مدل و سبکی از کار که باشد ، سختی‌ها و مزیت‌ های خودش را دارد. پس به جای مقایسه، پیشنهاد میکنم شرایط خودتان را بشناسید و در برنامه روزانه‌تان کمی فضا برای اتفاقات غیر منتظره بگذارید.

راهکار پنجم: کار و زندگی را با هم قاطی نکنید

تعادل بین کار و زندگی زمانی شکل میگیرد که برای هر بخش از زندگی، زمان و تمرکز جداگانه‌ای در نظر بگیریم. اگر قرار باشد کار کنیم، واقعا روی کار تمرکز کنیم. چنانچه قرار است کنار خانواده، دوستان یا خودمان باشیم، ذهنمان را تا حد ممکن از کار جدا کنیم. خانواده و دوستان معمولا ترجیح میدهند یک ساعت واقعا کنارشان باشید، نه دو ساعت در حالی که مدام ایمیل چک میکنید، پیام کاری جواب میدهید یا ذهنتان درگیر مشتری و پروژه باشد.

وقتی روی همان کاری که در لحظه انجام میدهید تمرکز کنید، هم کیفیت کارتان بهتر میشود، هم از زمان‌های شخصی‌ تان بیشتر لذت میبرید. در نهایت، ایجاد تعادل بین کار و زندگی به این معنا نیست که همیشه همه چیز بی‌ نقص و دقیق پیش برود. تعادل یعنی بدانیم چه چیزهایی برایمان مهم هستند، زمانمان را آگاهانه‌ تر مدیریت کنیم، مرزهای سالم‌تری داشته باشیم و اجازه ندهیم کار، تمام بخش‌های زندگی ما را ببلعد.